A női test óriási változáson megy át a babavárás boldog kilenc hónapja alatt, ami nem is csoda, hiszen az édesanya szervezete már a fogantatás pillanatában elkezd hangolódni a szülésre és a majdani szoptatásra. Ez az örömteli átalakulás a gyermek érkezése után azonban okozhat kellemetlenségeket is. A szülést követő első hetekben számos fizikai és lelki változást tapasztalhatsz. Minden nő és család máshogyan élheti meg a szülővé válás folyamatát, ami nemcsak az anyán, de az apán és a kisbaba személyiségén is múlik.
Testi változások és kihívások
A várandósság ideje alatt a méhlepény is termelt hormonokat, így nagyon magas volt az ösztrogén és progreszteron szint a szervezetünkben. Ennek lehet betudni a terhesség alatti “kivirulást” is. A kisbaba születésével a méhlepény is távozik, így jelentősen lecsökkennek ezek a hormonszintek. Helyettük bejön az oxitocin, ami nem csak a szülésben játszik fontos szerepet, de a szülés utáni méhösszehúzódásokban is és a tejleadáshoz is szükséges. A tejtermelődést a prolaktin hormon idézi elő. Ez az álmosító, nyugtató hatású hormon felelős a folyton álmos, folyton fáradt gyermekágyas közérzetért.
A méhed a méhlepény megszületése után azonnal elkezd visszahúzódni. Ezt utófájások formájában érezheted is, pláne ha többedszerre szülsz. Elősegítheted a folyamatot, ha a babát minél hamarabb és gyakrabban mellre teszed. A gyermekágy kb. 6 hete alatt azután a méh visszaalakul a szülés előtti méretére. Hihetetlen, hogy milyen nagy feladatra és óriási változásokra képes a női méh! A méhnyak rekordsebességgel szokta visszanyerni az alakját, viszont a méhszájnak a szülés után 8-10 napra lesz szüksége az összezáródáshoz.
A szülés megviseli a medencefenék izomzatát és - még ha nem is volt gátmetszésed - a gát környékét is. Előfordulhatnak belső sérülések a méhszájon vagy a hüvely falán is, amelyek szerencsére elég gyorsan és jól gyógyulnak. Ha volt gátmetszésed, a sebgyógyulás hosszabb időt is igénybe vehet, és a varratok feszülő-húzó-fájó érzést okozhatnak. Fordíts figyelmet a gáttájék tisztán tartására, azaz zuhannyal történő rendszeres leöblítésére. Nagyon jól jöhet a megviselt gát ápolására egy gátseb-gyógyító olaj vagy gátpermet.
A szülést követő első pár napban a melleidet lazának érzed. Nagyon fontos anyagot, kolosztrumot (előtejet) termelnek, amelynek minden cseppje kincs a baba számára. Azután a 2-4. napon megtörténik a tejbelövellés: melleidet feszesnek, nehéznek, forrónak és érzékenynek érezheted. Ezekben a napokban nem célszerű melltartót hordani. Szoptasd meg a kisbabádat minél gyakrabban, és ügyelj a helyes mellre tételre! Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget - a legtöbb szoptatási nehézség jól orvosolható.
A mellbimbó ingerlése serkenti a tejelválasztás megindulását, ezért érdemes minél többször mellre helyezni a kicsit, még akkor is, ha nem megy tökéletesen a szoptatás. A szoptatásban a gyermekágyas nővérek tudnak neked segíteni a kórházban, később pedig szoptatási tanácsadóhoz is fordulhatsz. Viszont figyelj arra, hogy szoptatás után mindig kiürítsd a melledet, hogy elkerüld a mellgyulladást, ami lázzal, hidegrázással és mellfájdalommal járhat.
Szülés után a hasad visszahúzódásához is idő kell. A várandósság hónapjai alatt a növekvő méh helyet csinált magának a hasüreg szervei között, és most kell egy pár hét, míg minden újra a helyére kerül. Az első napokban lötyögős-üres érzést tapasztalhatsz az eddigi feszes és méretes pocakod helyén. Minden második anyát érint a szétnyílt hasizom problémája. Jó hír: a megnyúlt hasizmokat megfelelő gyakorlatokkal újra feszessé lehet tenni.
A várandósság alatt megjelenhettek striák a hasadon, amiket krémekkel és olajokkal halványíthatsz. A női mellek meglehetősen látványos változásokon mennek keresztül a terhesség alatt és után. A mell méretét alapvetően az határozza meg, hogy mennyi zsírszövetet tartalmaz. A tejtermelés hatására a mirigyállomány megduzzad, a szoptatás után pedig a zsírszövet és a kötőszövet aránya eltolódhat. Nem csak a méret, sok esetben a forma is teljesen átalakul. A szoptatás során a tej áramlása megnyújthatja a bőrt és a többi szövetet, és emiatt a mell megereszkedhet, üresnek, kilapultnak tűnhet.
A szülés utáni hónapokban nem minden kismamának sikerül megszabadulni a súlyfeleslegtől, sőt, a kutatások szerint minden negyedik nő a szülés utáni években újabb felesleget szed fel magára. A terhesség alatt, a magzat egészséges fejlődése érdekében a női szervezet olyan fontos tápanyagokat raktároz el, mint a zsír. Sok kismama azonban nehezen néz szembe a testsúlynövekedéssel, pedig hasznos tudni, hogy kiegyensúlyozott, vitamindús táplálkozás mellett a test a gyermek születése után átlagosan egy-két évvel vissza is nyeri a terhesség előtti állapotát.
Gyakori probléma az akaratlan vizeletvesztés, a hüvelyi szülés ugyanis gyengítheti a medencefenéki izomzatot. A medencefenék épségének visszaállításához érdemes a lehető leghamarabb elkezdeni szülés után a gátizomtornát, ami az inkontinencia (vizelettartási nehézségek) leküzdésében is segíthet neked. A megnyúlt medencefenék-izmok miatt az orgazmushoz kapcsolódó összehúzódások lehetnek gyengébbek, mint korábban.
A szülést követően gyermekágyi torna javasolt, majd hat héttel a medencefenék és hasizom funkcionális vizsgálata következik. Az orvosi kontroll után történik az egyéni állapotfelmérés, erre épül a mozgásprogram, mely a személyes adottságokat és igényeket maximálisan figyelembe veszi. Három hónapig javasolt a regenerációs torna végzése, melynek során a hüvelyi szülés vagy császármetszés következtében fellépő funkciózavarokat javítjuk. A tréning elvégzését követően kezdhetők a nagyobb intenzitású edzések és sportok. A gyakorlatok betanítása ellenőrzés mellett történik és otthon is önállóan végrehajthatók. Az egyéni állapotfelmérést követően csoportos óra keretében gyakorolhatók a feladatok, a pontos kivitelezés, légzéstechnika, lazítási módszerek. A találkozás és együttlét motiváló tényezőként hat, így fenntartható a folyamatos fejlődés.
A szülés után gerinc- és medencecsont (szeméremcsont, keresztcsont) fájdalmak esetén javasolt gyógyszer nélküli terápiás módszer a test porcos összeköttetéseinek, ízületeinek, lágyrészeinek (izmok, szalagok, kötőszövet) manuálterápiás vizsgálata és kezelése. A vizsgálatot követően a mozgásszervi diagnózisnak megfelelően finoman, kézzel kivitelezett mozdulatokkal történik a helyreállítás.
A kismamák életét az aranyér és a tágult alsó végtagi vénák is megnehezíthetik, mivel a méh nagyobb súlya és nyomása csökkentheti a megfelelő véráramlást, ezzel elősegítve a kellemetlen panaszokat. Szülés után gyakoriak az aranyeres panaszok is, amikre gyógyszertárban kapható kúpokat vagy természetes krémeket, illóolajokat használhatsz.
Ha császármetszéssel szültél, az első pár napban fájdalmas és nehézkes lehet az ágyból felkelés, az állás és a mozgás. Kérj családi vagy baráti segítséget, hogy ne érezd olyan kiszolgáltatottnak magad. Ha valaki mindig melletted van - rögtön a szülés után is -, a baba ellátása és szoptatása is könnyebben megoldható.
A szülést követő első hetekben számos fizikai és lelki változást tapasztalhatsz. Az érzékeny mell, a vizesedés, vagy akár az inkontinencia mind-mind gyakori jelenségek. Ezek a tünetek a szülés utáni időszak természetes részei, és idővel javulni fognak. A méhed is visszanyeri az eredeti méretét, a szoptatáshoz szükséges folyamatok is elindulnak. A tested azon dolgozik, hogy visszanyerje eredeti formáját. A szülés után a medence és a gátizomzat regenerálása a test fő küldetése. A meglazult kötőszövetek és izomzat szépen elkezd visszaerősödni. Amennyire lehetőségünk van rá, pihenjünk és figyeljük a testünk jelzéseit. Nyújtással, intim tornával elő lehet segíteni a folyamatot. A sebek gyógyulásához türelem és idő kell. A császármetszés utáni heget külön
Lelki változások és alkalmazkodás
Az hormonális változásokkal járó hangulatingadozások, a megváltozott stresszreakciók és a megannyi apróság, amely akár egyik napról a másikra is lecsaphat rád, további nehézséget jelenthet. Ne lepődj meg ha egy apróságon is elérzékenyülsz, esetleg többet sírsz a korábbiaknál. Ez nem jelenti azt, hogy veled van a baj, csupán a tested és a lelked alkalmazkodik az új helyzethez.
A baby blues, vagyis a szülés utáni szomorúság, sírás, hangulatingadozás nem ritka jelenség. Van, hogy a pozitív érzések mellett számos negatív gondolat és lemondás is az ember eszébe jut és ez teljesen helyénvaló. Meg lehet siratni az anyaság előtti életet. Az új életszakasz érkezésével a régit meggyászoljuk.
Egy negatív szülésélmény, szoptatási, családi vagy egyéb nehézségek miatt az anyuka levertséget, stresszt, feszültséget élhet meg. Amennyiben ez hamar elmúlik, akkor baby blues-ról beszélünk. Ha pedig ezek a tünetek hosszú hetekig elnyúlnak, akár szülés utáni depresszió is felléphet. Szakember segítségére csak akkor van szükség, ha szülés utáni depresszió alakul ki. Ennek a tünetei az étvágytalanság, az alvászavarok, a család és a barátok elutasítása, vagy szélsőséges esetben a baba magára hagyása és gondozási tevékenységek hanyagolása. Fontos, az anyukának és a környezetének is tisztáznia, hogy ez nem egy hiba - ez egy állapot, amikor segítséget kell kérni, és ki lehet belőle jönni!
A korai kötődés az a bizalmi kapcsolat szülő és gyerek között, ami a gyermek személyiségfejlődésének az alapját fogja adni. Az ahogyan a kisbabád igényeire reagálsz, meghatározza az egész világról való képét. A szeretetteljes nevelés azonban nem megy úgy, mint a karikacsapás. Tartsd sokat az öledben, puszilgasd, ölelgesd. Ha teheted, hordd hordozókendőben, úgy könnyebb elvégezned a ház körüli feladatokat. Az anyai válaszkészség kulcsfontosságú, figyeld a kisbabád jelzéseit és próbáld megfejteni mit szeretne. A bőr-bőr kontaktus megnyugtatja a babát, segíti a tejtermelést és jobban egymásra tudtok hangolódni. Hidd el, ez a sok együtt töltött idő az elején később kifizetődik!
Az anyaság első hetei épp olyan édesek, mint amennyire kimerítőek is. Fontos, hogy adj időt önmagadnak a pihenésre és a testednek a regenerációra. Egyél, igyál, aludj eleget és segíts testednek az anyatejképzésben, valamint a helyreállításban. Fontos! A hathetes nőgyógyászati kontroll során ragaszkodj fekvő és álló helyzeti vizsgálathoz, illetve emlővizsgálathoz is. (Utóbbit végezheti a védőnő is.) Ha bármilyen kellemetlen érzetet vagy tünetet - fájdalom, gyengülés, vizelettartási nehézség, székrekedés, aranyér stb.- tapasztalsz, mindenképp jelezz nőgyógyászodnak és ne fogadd el az „Ez már csak ilyen!” - jellegű szakorvosi „véleményt”. Ha úgy érzed, nem kaptál kielégítő választ kérdéseidre vagy nem vettek komolyan, ha maradt benned bizonytalanság vagy gyanú, kérd urogynekológus tanácsait is.
Ha úgy gondolod, hogy hasznos lenne neked egy átfogó felkészülés erre az időszakra, akkor várlak szeretettel a Mamacuka szülésfelkészítőjén, ahol nemcsak a szülésről, hanem a szoptatásról, a családdá válásról és a szülés utáni időszakról is szó esik.
