Ha fontos számodra a vonzó megjelenés, tegyél annak megőrzése, helyreállítása érdekében! A szép haj, az egészséges bőr és köröm eléréséhez esetenként nem elegendőek a szokásos test-, haj- és körömápolók, a szervezetünknek többre, belső támogatásra van szüksége. Hullik a hajad vagy töredezett a körmöd? Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellett a szervezetünknek nincs szüksége a normál működéshez az elengedhetetlen makro- és mikrotápanyagok pótlására. Egyes állapotok idején és betegségeket követően, valamint diéta és fokozott fizikai megterhelés mellett viszont nagyobb a szervezet igénye, amely sok esetben táplálékokkal nem elégíthető ki, jól jönnek ilyenkor a különféle étrend-kiegészítők. Ki ne vágyna dús és fénylő egészséges hajkoronára, erős, ép körmökre, hidratált és hibátlan bőrre?
Azonban sokszor a kilók elleni harcban folytatott fogyókúra, a hajszolt, stresszes életmód okán nem egyszerű biztosítani a szükséges tápanyagokat. A helyes haj-, köröm- és bőrápolási szokásaink sokat segíthetnek, hogy szépnek érezzük magunkat, kivívjuk mások elismerő pillantásait. Azonban vannak olyan helyzetek, amikor ezek nem hozzák meg a várt eredményt, és arra figyelmeztetnek, valami nincs rendben. Érdemes a háziorvossal egy labort készíttetni, ami fényt deríthet a betegségekre. Sokat segíthet a BODYSELECT Hair care étrendkiegészítő-csomag, amely tartalmazza a szükséges vitaminokat, ásványi és makrotápanyagokat.
A bőr, haj és köröm belső táplálása
A körmök elvékonyodása, töredezése, fehér foltok, barázdák megjelenése a köröm felszínén, a haj hullása, a hajszálak elvékonyodása mind utalhat tápanyaghiányra. Az A-vitamin nélkülözhetetlen a sejtek, így a haj és a köröm növekedéséhez, a faggyútermeléshez. Utóbbi nemcsak a bőr, hanem a fejbőr hidratálásához, a haj és a köröm egészségéhez is szükséges. A biotint, vagyis a B7-vitamint szokás a haj vitaminjának is nevezni, ugyanis kulcsfontosságú szerepet játszik a haj, továbbá a bőr és a körmök egészségének fenntartásában. A B-vitaminok is nagyon fontosak a köröm és a haj egészségéhez.
16. Amit megeszünk, az a külsőnkben is visszatükröződik - ezt sokan tudják. De mit is jelent pontosan? A genetika meghatározza az alapvető típust, például hogy valakinek inkább száraz vagy zsíros a bőre, illetve mennyire dús a haja. De azzal, amit megeszünk, nagyon is képesek vagyunk pozitívan befolyásolni a bőr, a haj és a körmök állapotát és regenerálódási képességét. Ez a három tényező nem választható külön. Együtt működnek. A genetika adja az alapot, az ápolás kívülről segít és rövid távon javíthat, az étrend pedig belülről biztosítja a kiegyensúlyozottságot és az életerőt. Igen, bizonyos tápanyagok igazi szépségfokozók! Az első helyen a fehérjék, azaz a proteinek állnak. Ezek a bőr, a haj és a körmök építőkövei, és nélkülözhetetlenek a kollagén - amely a feszességért, rugalmasságért és tónusért felel -, valamint a keratin - amely a haj, a körmök és a bőr felső rétegének fő strukturális eleme - képződéséhez. Emellett fontosak az omega-3 zsírsavak, valamint az A-, C- és E-vitamin, illetve a biotin.
A kutatási eredmények egyelőre nagyon korlátozottak. Nem áll rendelkezésre egyértelmű bizonyíték arra, hogy ezek az étrend-kiegészítők valóban látványos hatást fejtenének ki. A legfontosabb: nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az aminosavakat, vagyis a kollagén előállításához szükséges alapvető építőelemeket. Ide tartoznak a tejtermékek, például a joghurt, a sajt, az aludttej és a túró. A tojás is kiváló a bőr számára, mert széles spektrumát tartalmazza a fontos tápanyagoknak. Ugyanez igaz természetesen a jó minőségű húsra és halra is. A vegán étrendet követőknek hüvelyeseket érdemes fogyasztaniuk fehérjeforrásként, lehetőleg gabonával kombinálva, valamint dióféléket és magvakat. Ez egyénenként eltérő. A tápanyagszegény étrend jelentkezhet például pattanásos vagy száraz, fakó bőrben. Bizonyos esetekben hasznosak lehetnek az étrend-kiegészítők. Például D-vitaminhiány esetén vagy vegán étrend mellett, ahol gyakran hiányzik a B12-vitamin vagy az omega-3 zsírsavak. Általánosságban azonban nem ajánlom őket automatikusan. Dietetikusként először mindig étrendi naplót és részletes életmód-felmérést végzek. Ezenkívül vérvizsgálatot is kérek. Így pontosan látható, mely tápanyagok vannak jelen megfelelő mennyiségben, és melyek hiányoznak. Csak ezután lehet szakszerűen dönteni a kiegészítés szükségességéről. A bőr reagál a leggyorsabban: körülbelül négy-hat hét után már látható javulás lehet. A haj esetében hosszabb idő szükséges, akár több hónap is, hiszen lassan nő. Az akné mindig igényel orvosi kísérést is. Az étrend legyen gyulladáscsökkentő. Ez azt jelenti: omega-3 zsírsavak halból, lenmagolajból vagy dióolajból, diófélékből, chia magból, és természetesen sok színes zöldségből és gyümölcsből. A színekben gazdag ételek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek mérséklik a gyulladást. Kiváló példák: cékla, bogyós gyümölcsök, sütőtök, zöld leveles zöldségek. Igen! A zöldségek és gyümölcsök élénk színei értékes növényi hatóanyagokra és vitaminokra utalnak. Aki változatosan és színesen étkezik, széles spektrumú antioxidánsokat juttat a szervezetébe. Ezek védik a sejteket és lassítják a bőr öregedését. A sokféleség itt is fontos. Nem egyes „csodaszerek”, hanem a kombináció a lényeg: zöldség, gyümölcs, diófélék és jó minőségű növényi olajok. Ezek biztosítják a kollagénképzéshez szükséges C-vitamint, a sejtvédő E-vitamint és rengeteg növényi hatóanyagot. És nagyon fontos: a megfelelő folyadékbevitel! A hidratáltság javítja a bőr vérkeringését és segíti a tápanyagok eljutását a sejtekhez. A cukrot gyakran nevezik „a szépség ellenségének”. Nem lehet egyszerűen kijelenteni, hogy „a cukor rossz”. A mennyiség számít. A teljes étrend összképe a fontos, nem pedig egyetlen keksz. Gond akkor van, ha gyakran nyúlunk erősen feldolgozott, cukros ételekhez. Egy tápanyagszegény pirítós csokikrémmel vagy lekvárral reggelire ugyan jól laktat, de nem ad valódi értéket a szervezetnek. Ezzel szemben egy teljes kiőrlésű kenyér avokádóval, paprikával és tojással sokkal több tápanyagot biztosít: rostokat, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és támogatják az emésztést; fehérjét, amely az izomzat és a sejtek építőköve; B-vitaminokat, amelyek a bőr, a haj és az anyagcsere szempontjából nélkülözhetetlenek; másodlagos növényi hatóanyagokat, amelyek antioxidáns és sejtvédő hatásúak; C-vitamint, amely segíti a kollagénképzést - és így tovább. Előnyük, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, és nem károsítják a fogakat. Viszont nagy mennyiségben fogyasztva fenntartják a nagyon édes íz iránti igényt. A tányérszabály szerint: a tányér fele „tarka” zöldség (például sült zöldség, saláta vagy párolt zöldség), egynegyede fehérje (például feta, hüvelyesek vagy hal), egynegyede pedig szénhidrát (például teljes kiőrlésű tészta, kenyér, hajdina vagy köles). 1 tk. kb. 60 g teljes kiőrlésű tészta (pl. 1 ek. A spenótot egy szűrőben átmossuk és lecsepegtetjük. Természetesen. A friss gyümölcs vagy a natúr író kiváló. Bogyós gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magokat, hüvelyeseket - valamint jó minőségű növényi olajokat, például lenmag- vagy dióolajat.
Táplálkozás, vitaminok és a gyulladáscsökkentés kapcsolata
A fény, a levegő és a hő károsítják a vitaminokat. Érdemes szezonális és helyi termékeket választani, amelyek rövid utat tesznek meg: hazai sárgarépa, alma, vagy nyáron bogyós gyümölcs. A fagyasztott gyümölcs és zöldség nagyszerű alternatíva, főleg télen - ezeket közvetlenül a betakarítás után gyorsfagyasztják, így gyakran több tápanyagot tartalmaznak, mint a hosszabb ideig utaztatott friss áru. A legjobb, ha friss és fagyasztott termékeket vegyesen használunk, így mindkettő előnyeiből profitálunk.
Mint minden más testrészünk, így a hajunk és a körmünk is akkor lesz egészséges, ha kiegyensúlyozott étrend szerint étkezünk, mely rengeteg vitamint, megfelelő mennyiségű fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz. Akár hiszi, akár nem, körmünk és hajunk jelképezi egészségi állapotunkat. Az egészséges haj és köröm eléréséhez fontos a fehérjében gazdag táplálkozás. Ha szervezetünk egyensúlya felborul, és valamelyik élelmi csoportból, vitaminból vagy ásványi anyagból kevés jut a szervezetbe, hajunk és körmünk állapotán ez rögtön meglátszik. Néhány szélsőséges diéta - így a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, méregtelenítő diéták - esetében hosszú távon protein hiány alakulhat ki szervezetünkben. Ez hatással lehet a hajra és a körmökre is, amelyek egyaránt rostos keratin nevű fehérjéből állnak, ami az egyik legkeményebb szövete a szervezetnek. A vasszegény étrend is a körmök betöredezését okozhatja. A kicsi véredények a köröm alatt sokkal nyilvánvalóbb módon látszanak, mint bárhol máshol a testünkben. Így ha megfelelő mértékben van a szervezetünkben vas, akkor ez a vörös vérsejt-cellákban rózsaszín árnyalatként mutatkozik meg, ha pedig kevesebb a szükségesnél, akkor sápadt színe lesz. A vashiányból eredő vérszegénység egyik fő tünetei a ritkuló haj és a hajhullás. Gyakori tévhit, hogy a fehér foltokat a körmök alatt kalciumhiány okozza. Általában a problémát a kevés cinkbevitel eredményezi.
Ritkuló haj: okok, tünetek és kezelési lehetőségek
A ritkuló haj lassan, fokozatosan jelentkezik: a frizura veszít a dús hatásból, a választék kiszélesedik, és a fejbőr egyre jobban láthatóvá válik. A probléma különösen nőknél gyakori, de férfiaknál is előfordulhat, és sokszor komoly önbizalomvesztést okoz. A ritkuló haj nem azonos a mindennapi hajhullással vagy a klasszikus férfimintázatú kopaszodással. Legtöbbször diffúz hajritkulásról van szó, amikor a hajszálak elvékonyodnak, és a haj sűrűsége az egész fejbőrön csökken. A ritkuló haj okai lehetnek hormonális változások, pajzsmirigy-problémák, vitaminhiányok, tartós stressz vagy genetikai hajlam. A pontos diagnózis mindig kulcsfontosságú, mert csak így választható meg a leghatékonyabb kezelés. A ritkuló haj kezelése a kiváltó okoktól függ, lehet vitaminpótlás, hormonális terápia vagy hajbeültetés szakmai tanácsadás után.
A ritkuló haj tünetei általában lassan alakulnak ki. A legjellemzőbbek: volumenvesztés, szélesedő választék, elvékonyodó hajszálak, áttetsző fejbőr, diffúz ritkulás, megnövekedett hajvesztés érzet. Ha a választéka szélesedik, a frizurája veszít a tartásából, vagy a fejbőre egyre jobban láthatóvá válik, forduljon bőrgyógyászhoz vagy trichológushoz. A korai diagnózis segíthet megőrizni a haj sűrűségét.
Ritkuló haj kezelése és megelőzése
A ritkuló haj kezelése mindig az okok feltárásával kezdődik. Ha táplálkozási hiányosságok állnak a háttérben, a vaspótlás, cink, D-vitamin vagy biotin bevitele segíthet. Hormonális eredetű ritkulás esetén nőgyógyászati vagy endokrinológiai kivizsgálás és célzott terápia hozhat javulást. A ritkuló haj kezelését kiegészíthetik olyan terápiák is, mint PRP-kezelés, mezoterápia vagy kozmetikai megoldások, például hajdúsító szerek vagy a fejbőr pigmentálása. A rehabilitációt érdemes életmódbeli változtatásokkal és vitaminpótlással kezdeni, de ha a ritkulás tartós vagy előrehaladott, érdemes ingyenes konzultációt kérni a hajbeültetés lehetőségeiről is.
A ritkuló haj megelőzése nem mindig lehetséges, de sokat tehetünk érte tudatos életmóddal, kímélő hajápolással és rendszeres orvosi ellenőrzéssel. Kiemelten fontos a megfelelő táplálkozás: a fehérjében, vasban, cinkben, D-vitaminban és biotinban gazdag étrend segíti a hajhagymák egészséges működését. Emellett fontos a stressz csökkentése is. A hajszálakat gyengítő beavatkozások kerülése, például gyakori hajfestés, dauerolás és hőkezelés, hosszú távon segíthet a sűrűség megőrzésében. Figyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, a stressz csökkentésére és a kímélő hajápolásra. Ha az első jeleket észleled, minél előbb keress szakorvosi vizsgálatot, mert a kezelések a korai szakaszban hatékonyabbak.
Nyaralás és nyári tévhitek a haj és bőr kapcsán
Nyári hajhullás: létező jelenség vagy tévhit? A hajhullás sok ember számára aggodalomra ad okot, különösen akkor, amikor a megszokottnál több hajszál marad a fésűben vagy a zuhanytálcában. Érdekes módon sokan éppen a nyári hónapok végén, illetve kora ősszel tapasztalják a hajvesztés fokozódását. A béta-karotin nyáron - valóban segíthet a bőr védelmében? A nyári hónapokban a napvédelmet és a hidratálást gyakran helyezzük előtérbe, ám belső támogatásról sem szabad megfeledkezni. A Q10 koenzim bőrre - hogyan támogathatja a feszesebb és fiatalosabb bőrt? A nyár védi a bőrt, de napégés után sem szabad elfeledkezni a regenerációról. Napégés után mit tehetünk? A nyár alatt a bőr ki van téve UV-sugárzásnak, ezért szükség lehet a regenerációt támogató külső és belső eszközökre.
Rozmaringolaj hajra - tényleg működik hajhullás ellen? A hajhullás elleni természetes megoldások között gyakran felmerül a rozmaringolaj. Stressz és hajhullás - hogyan állítható meg természetesen? A stressz jelentős hatással lehet a haj állapotára. A legjobb vitaminok hajhullás ellen - melyik mire jó? A hajhullás elleni vitaminok sokak szerint hatékonyak lehetnek, azonban fontos a személyre szabott megközelítés.
A téli hónapokra és a bőr bakteriális és gombás elváltozásainak megelőzésére is találhatunk útmutatót. Száraz, érzékeny kezek? Próbáld ki a körömvirág krémet! A téli hajápolási tippek hangsúlyozzák a fejbőr és hajszálak védelmét a hideg és száraz levegő ellen. A téli hónapokban a hajunk fokozott igénybevételnek van kitéve, ezért fontos a megfelelő ápolás. PROMÓCIÓ! A külső megjelenés mellett belső egyensúlyra is szükség van a hosszú távú egészség és szépség fenntartásához. A Dr. Böhm Bőr Haj Köröm étrend-kiegészítő tabletta szépségformulája belülről táplálja a bőrt, hajat és körmöket. Összetételében magas szilícium-tartalom, pantoténsav, biotin, MSM, vas, cink, réz és szelén található, amelyek hozzájárulhatnak a külsőnk megjelenéséhez.
