A körmeink és a hajunk állapota és egészsége nem csak esztétikai kérdés. Ha hullik a hajunk vagy vékony és töredezett a körmünk, az jelzésértékű lehet, hogy az egészségünkkel valami nincs rendben. Minden sejtünknek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez. Ebbe beletartozik a haj és a köröm is. Az A-vitamin segíti a bőrmirigyeket a faggyú nevű olajos anyag előállításában is. Kutatások szerint az A-vitamin hiány okozhat hajhullást. Az A-vitamin legfontosabb feladata, hogy hozzájárul a normál vasszinthez. Ha nem szereted a májat, a sütőtököt vagy épp az édesburgonyát, akkor Neked javasoljuk a GAL A-vitamin étrend-kiegészítőjét, elsősorban, ha D3-vitamint is szedsz.
A biotin (azaz B7-vitamin) segíti a keratin nevű fehérje termelődését, amely a haj, a bőr és a körmök fő építőeleme. A megfelelő keratin mennyiség erősíti a körmöket, csökkenti a töredezés és a rétegződés kockázatát. Továbbá a biotin részt vesz a sejtosztódásban, ami elengedhetetlen a szövetek, így a körmök folyamatos megújulásához. A szilícium szintén fontos szerepet tölt be a haj-, bőr- és köröm egészségében. A szilícium segíti a kollagén szintézisét, amely a kötőszövetek, így a körmök egyik fő alkotóeleme. A B-vitaminok nagyon fontosak a köröm és a haj egészségében. A körmön megjelenő barázdák utalhatnak B-vitamin hiányra. A B-vitaminok segítenek a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a fejbőrhöz és a hajhagymákhoz.
- A folsav (B9-vitamin) kiváló körömerősítő vitamin. A folsav a szervezet számára közvetlenül nem hasznosítható. Ahhoz, hogy a test számára hasznosítható forma legyen belőle, a szervezetben átalakítás szükséges. Sajnos nem mindenkinek a szervezete tudja átalakítani. Ahhoz, hogy a folsav foláttá alakuljon, több enzimnek kell közreműködnie.
- A C-vitamin egy kiváló antioxidáns. Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök okozta oxidatív stresszt, ami sejtkárosodáshoz vezet. A C-vitaminnak szerepe van a vashiány elkerülésében és a kollagén szintézisében is részt vesz. A kollagén a haj és a köröm szerkezetének is fontos része. A vashiány pedig összefüggésbe hozható az eldeformálódott körmökkel.
- A GAL C-komplex kapszula kiváló választás, ha étrend-kiegészítő formájában keresünk valamilyen C-vitamin készítményt. A termékben található feketebors egy szabadalmaztatott kivonata, a BioPerine® a felszívódást segíti. A Natur Tanya Szerves C-vitamin Ultra 1500 mg nyújtott felszívódású, csipkebogyós C-vitamin forma. A tudományos szakirodalom szerint a csipkebogyó C-vitamin tartalma jóval meghaladja a citrusfélékben található mennyiséget.
- Biocom C-vitamin, D3-vitamin, MSM italport azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a tablettákat, mivel ez egy por állagú termék, melyet vízzel elkeverve kell fogyasztani.
A C-vitamin mellett az E-vitamin is antioxidáns; a körmön megjelenő fehér foltok és csíkok utalhatnak cinkhiányra is. A cink elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez és fejlődéséhez. A körmök is sejtekből épülnek fel, így a cink hiánya lassíthatja a növekedésüket és gyengítheti őket. A cink részt vesz a fehérjék szintézisében, amelyek a körmök építőkövei. A megfelelő fehérje mennyiség biztosítja a körmök szilárdságát és rugalmasságát. A cink segíti a sejtosztódást, ami elengedhetetlen a szövetek, így a körmök folyamatos megújulásához. A megfelelő cinkbevitel elősegíti a hajnövekedést, a haj szőrtüszőinek megújulását.
A Smooth Drive-nak is nevezett Pure Gold CollaGold Marha és Hal kollagén italpor I-es és III-as típusú hidrolizált kollagént tartalmaz. Fűvel táplált szarvasmarhából készült. A Nutriversum MSM+C Hyaluron kollagén ital hidrolizált marha kollagént tartalmaz, emellett MSM, C-vitamin és hialuronsav is található benne. A Body Select hajvitamin gumivitamin rendszeres fogyasztása segítheti a haj szerkezetének belső táplálását. Magas a biotin tartalma, mely hozzájárul a haj normál állapotának fenntartásához.
Hogyan érdemes szedni a vitaminokat a haj egészségéért?
Az egészséges haj és köröm nem csak egy álom, hanem elérhető cél. Kezdj el még ma változtatni az életmódodon! A hajhullás ellen vitamin terápia általános megoldás lehet, ha a megfelelő tápanyagokat kombináljuk, és a hajnövekedéshez szükséges gyógynövény-kivonatok, aminosavak és ásványi anyagok együtt dolgoznak. A haj minőségét meghatározó tényezők közé tartozik a táplálkozás és a stressz menedzselés is. A legfontosabb, hogy a vitaminok és ásványi anyagok bevitele mellett figyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre, elegendő fehérjére és a fejbőr egészségére.
A hajhullás kezelése érdekében a készítmények szedését minimum 3-6 hónapig érdemes folytatni a lassú hajnövekedési ciklus miatt. Az első 3 hónap a feltöltési fázis, a 4-6. hónap között pedig láthatóvá válnak az eredmények: csökken a hajhullás, megjelennek az új babahajak. Ezután fenntartó terápia javasolt: napi dózis csökkentése vagy heti 3-4 napos szedés. Ha abbahagyod a vitaminokat és az eredeti ok még fennáll, a hajhullás 2-3 hónap után visszatérhet. Szezonális hajhullás esetén évente 2×3 hónapos kúra ajánlott (tavasz, ősz).
Az E-vitamin kúra és más antioxidánsok potenciálisan hozzájárulhatnak a hajnövekedés javulásához, bár a kutatások eredményei vegyesek. A vas hiánya gyakran összefügg a hajhullással; a C-vitamin segíti a vas felszívódását. A szelén és a cink ugyancsak fontos szerepet játszik a pigmentáció megőrzésében és a körmök erősségében. A kiegészítők kölcsönhatásai és lehetséges mellékhatásai miatt érdemes szakember tanácsát kérni, különösen nagy dózisok esetén.
Hogyan válasszunk a vitaminpiac káoszában? - Dr. Balsai Tamás és Dr. Bíró Szabolcs vegyészmérnök
A haj és a körmök egészségéhez vezető út nem csak vitaminokból áll. A fehérje- és makro-/mikroelemek egyensúlya, a kollagén és a szilícium támogató hatása, a vas és a C-vitamin közös hatása a vas felszívódásában mind-mind hozzájárulnak a hajnövekedéshez és a körmök erősségéhez. Érdemes megfontolni a fehérjében gazdag étrendet, különösen húsokban, tejtermékekben, tojásban, hüvelyesekben és gabonafélékben gazdag forrásokkal, és figyelni a vegán/vegetáriánus étrendeknél a kiegészítők pótlását.
Gyakorlati tippek a haj megőrzéséhez
- Válassz a hajtípusodhoz illeszkedő samponokat és kozmetikumokat, kerüld a túl forró levegővel való szárítást és a gyakori festést/egyenesítést.
- Rendszeres vágás és tápláló hajpakolások segítenek a töredezés megelőzésében.
- Ne aludj vizesen, hogy minimalizáld a töredezést és a gombásodási kockázatot.
- Figyelj a táplálkozásra: elegendő fehérje, omega-3 és zöldségek, gyümölcsök.
- Ha gyógyszert szedsz, ellenőrizd az interakciókat és a lehetséges hajhullást okozó hatásokat (pl. vérhígítók, koleszterinszint-csökkentők, antidepresszánsok).